Фото: Павел Сухоруков

Друзья!

Пока вы усердно готовитесь к стартам Red Fox Elbrus Race 2025, не забываем восполнять энергию!

Делимся ценными советами Елены Яковенко (команда Red Fox), рекордсменки фестиваля, неоднократной чемпионки России по скайраннингу:

«Для высокогорных забегов очень важно подобрать правильное спортивное питание, чтобы поддерживать оптимальное физическое состояние и максимально отсрочить наступление усталости в условиях пониженного содержания кислорода и повышенной физической нагрузки.

Фото: Роман Барабонов

Спортивные гели, батончики, протеиновые порошки, питьевой изотоник, фрукты могут быть отличной альтернативой. Они содержат углеводы, белки, жиры, витамины и микроэлементы. Служат источником энергии и восстановления мышц.

Фото: Роман Барабонов

Спортивные гели бывают:

- Простые углеводные. Восполняют запасы гликогена — основной источник энергии для мышц. Употребляются в начале длинной дистанции;

- С содержанием электролитов (натрий, калий, магний). Восполняют потери микроэлементов во время физической нагрузки. Эффективно применяются к середине дистанции и по ходу трассы;

- С содержанием ВССА. Аминокислоты поддерживают мышцы при длительных нагрузках;

- С содержанием кофеина. Повышает концентрацию внимания и выносливость, но применять их необходимо с осторожностью и ближе к финишу, так как способствуют обезвоживанию организма и повышению ЧСС.

Гели компактные и лёгкие в транспортировке, удобны в употреблении.

Универсальная схема употребления гелей: через 30 минут после начала дистанции и далее каждые 30 минут.

Но опять же, это индивидуально, и лучше отработать употребление гелей на тренировках, чтобы понять свои потребности.

Фото: Павел Сухоруков

И не забывайте, не менее важно в условиях гипоксии соблюдать водно-солевой баланс для избежания обезвоживания — вода и изотоник!».

Приятного аппетита и энергии на самые высокие победы в Red Fox Elbrus Race 2025!